Hệ thống mạch của chúng ta là một mạng lưới động mạch và tĩnh mạch tinh vi giúp cung cấp ô xy và chất dinh dưỡng cần cho mô và các cơ quan nội tạng.
Khi chúng ta già đi, những mạch máu này trở nên suy yếu, nếu không được chữa trị, có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng. Sau đây là những thói quen hằng ngày giúp bảo vệ những tĩnh mạch khỏe mạnh, theo trang tin Bel Marra Health.
 |
Thêm màu sắc cho đĩa ăn
Bằng cách thêm rau và trái cây, đĩa thức ăn sẽ có màu sắc sáng sủa và sống động hơn. Các bioflavonoid thường được tìm thấy trong vỏ các loại quả có múi và trong quả phúc bồn tử đen, được biết đến có tác dụng hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.
Sự dồi dào chất chống ô xy hóa mà các loại rau quả chứa đựng giúp giảm nhẹ tình trạng sưng và tăng cường collagen. Những loại rau quả chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm bông cải xanh, cải bó xôi, tỏi, dâu, xoài, đu đủ.
Nạp thêm chất xơ
Việc có một lượng chất xơ phù hợp trong chế độ ăn uống không chỉ giúp điều hòa quá trình tiêu hóa mà còn giảm rủi ro bị cholesterol cao, tác nhân đóng góp chính yếu cho tình trạng suy tĩnh mạch. Mức chất xơ được đề nghị là 21 - 25 gr/ngày đối với phụ nữ và 30 - 38 gr/ngày cho đàn ông.
Thay thế những đồ ăn thường ngày như bánh mì trắng hoặc quà vặt nhiều đường bằng những lựa chọn thay thế giàu chất xơ hơn, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt và trái cây là cách tuyệt vời để duy trì tình trạng ổn định. Các nguồn khác chứa chất xơ có nguồn gốc từ hạt bao gồm bột yến mạch, lúa mạch, gạo lứt và bắp rang.
Uống thêm nước
Duy trì tình trạng đủ nước có tầm quan trọng hàng đầu cho sức khỏe, thậm chí có thể hỗ trợ xử lý những triệu chứng giãn tĩnh mạch. Nước giúp thải loại các chất độc hại khỏi cơ thể và hỗ trợ đại tiện. Điều quan trọng là bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách uống ít nhất 1 ly nước vào buổi sáng, vì bạn có xu hướng thải nước khi thức dậy.
Ngoài ra, mang theo bên mình 1 chai nước suốt cả ngày để phòng khát nước là điều nên làm.
Giảm natri
Natri là một phần thiết yếu nhằm đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, tuy nhiên hấp thu quá nhiều chất này có thể có hại. Trong thời đại của thức ăn nhanh và hàng hóa đóng gói như hiện nay, việc hấp thu natri quá mức đã trở thành vấn đề thực sự, do nó thường được bổ sung để tăng thêm hương vị.
Quá nhiều natri có thể khiến cơ thể bạn giữ lại nước, làm tăng huyết áp và cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu. Lời khuyên là bạn nên đọc thông tin về dinh dưỡng trên nhãn hàng sản phẩm trước khi mua, do nhiều sản phẩm có thể ẩn chứa natri.
A xít béo omega-3
Hiện diện trong dầu cá và nhiều loại hạt, loại a xít béo này có thể giúp hạ thấp mức triglyceride, qua đó giảm thiểu rủi ro bệnh tim. A xít béo omega-3 cũng đắc dụng trong việc hạn chế tình trạng cứng và đau khớp do bệnh viêm khớp dạng thấp gây ra.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc kháng viêm. Các a xít béo omega-3 có thể tác động tích cực đến sự linh hoạt của động mạch, giúp giảm tình trạng cứng động mạch ở người cao tuổi.
Vitamin C
Là một trong những chất chống ô xy hóa phổ biến nhất, vitamin C được tìm thấy trong hầu hết các loại rau quả. Nó có thể bảo vệ tim, mạch máu và các mô khác khỏi bị thương tổn do các chất độc gọi là gốc tự do gây ra.
Vitamin này cũng là một thành phần quan trọng cho sự hình thành collagen, protein cần để giữ cho thành mạch máu tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh. Chỉ cần nạp một lượng nhỏ vitamin C mỗi ngày, 90 milligram cho đàn ông và 75 milligram cho phụ nữ.
Giảm cân
Trạng thái thừa cân không chỉ tác động đến sự tự tin mà cả sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra béo phì và sự phát triển chứng giãn tĩnh mạch có liên quan với nhau.
Theo đó, với phụ nữ ngay cả khi chỉ tăng cân một chút (có chỉ số khối cơ thể 25 - 29,9 kg/m2) có rủi ro bị giãn tĩnh mạch tăng 1,5 lần so với những người không bị thừa cân. Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể trên 30 chịu rủi ro tăng 3 lần.
Theo TNO
