Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm mẫu nam 'hot' nhất thế giới chia sẻ các bài tập để có vẻ gợi cảm và sức hút khó bì.
|
Chân và hông:
Lưng thẳng, giữ tư thế ngồi xổm. Nhấc một chân lên và giữ thẳng lưng, sau đó ngồi xổm xuống trong khi giữ chân kia thẳng. Tay giơ thẳng trước mặt để giữ thăng bằng. Đây là cách để chân và hông săn chắc.
Lưu ý, nếu không giữ lưng thẳng hoặc không giữ thăng bằng, có thể gây quá nhiều áp lực lên đầu gối và dẫn đến chấn thương.
|
Cơ bụng:
Để tập luyện đúng cách cho phần bụng, Pietro Boselli dùng bóng để cơ thể căng ra trong khi tập luyện. Anh bắt đầu bằng cách ngồi lên quả bóng, rồi giữ tư thế nằm thẳng, tay đưa về phía trước, nắm chắc để thăng bằng cơ thể. Giữ chân thẳng, đưa lên xuống vuông góc với cơ thể, trượt hông để bóng di chuyển nhịp nhàng.
Những điều cần tránh: Trượt cơ thể khỏi bóng. Ngoài ra hãy giữ chân thật thẳng để tối đa biên độ.
|
Đối với bài tập này, lấy hai quả tạ ở bất cứ trọng lượng nào phù hợp với bạn. Thực hiện các động tác giơ tạ thẳng về phía trước và ngang vai. Bạn phải luôn kiểm soát chuyển động không để tạ rơi.
Điều cần tránh: Nghiêng lùi hoặc cong lưng. Để làm được điều này, bạn cần giữ thẳng lưng và cả hai chân vững chắc trên mặt đất.
|
Ngực:
Tôi luôn thích sự vui vẻ qua việc vỗ tay, nó rất tốt cho tập luyện ngực và phần cơ phía trên cơ thể", Pietro Boselli nói. Thực hiện động tác giống như chống đẩy, khi đẩy người lên cao thì vỗ tay dưới ngực trước khi chạm tay xuống đất.
Chú ý giữ cơ thể thật thẳng trong lúc đẩy người lên cao.
