Người già, người cao tuổi là những đối tượng từ 60 tuổi trở lên. Việc vận động phù hợp với người cao tuổi vô cùng quan trọng, không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
Những lợi ích của việc đạp xe đối với người cao tuổi
Đạp xe là một trong những cách giúp tăng cường thể lực, sự thăng bằng và cải thiện sức khỏe ở người cao tuổi.
- Dễ dàng cho cơ xương và khớp: Đạp xe ít gây áp lực lên cơ xương và khớp hơn so với đi bộ, thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc cần phục hồi sau chấn thương.
- Tăng cường miễn dịch và tốt cho hệ tim mạch: Đạp xe giúp tăng khả năng miễn dịch, giúp ổn định nồng độ cholesterol, mỡ máu cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch khác như đột quỵ , tăng huyết áp . Đạp xe cũng rất tốt đối với các bệnh nhân có các bệnh lý chuyển hóa khác như đái tháo đường.
Ngoài ra, việc đạp xe còn giúp người cao tuổi có tinh thần minh mẫn hơn, duy trì cân nặng hợp lý.
Những lưu ý để việc đạp xe hiệu quả
Nếu người cao tuổi đắn đo về tính an toàn của việc đạp xe ngoài trời, có thể lựa chọn phương án đạp xe trong nhà để an toàn hơn. Tuy nhiên việc đạp xe ngoài trời sẽ giúp người cao tuổi giảm căng thẳng, cảm thấy tinh thần thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, người cao tuổi không nên đạp xe vào buổi tối, nơi có địa hình xấu (gồ ghề, trơn trượt…) để hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Người cao tuổi cần lựa chọn cho mình một chiếc xe phù hợp, tạo sự thoải mái khi đạp.
Ngoài ra, nên khởi động kỹ trước khi đạp xe và đạp xe với tần suất vừa phải. Hơn nữa cần lưu ý đạp xe với tư thế đúng, tốc độ hợp lý, không nên đạp quá nhanh gây nguy cơ mất an toàn.
Người già nên đi bộ ngoài trời
Đi bộ được xem là một trong những bài tập ngoài trời đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người già. Mỗi ngày, người già chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giảm nguy cơ về đột quỵ, các bệnh lý về tim mạch, đi bộ còn mang đến nhiều lợi ích như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Người cao tuổi có nguy cơ phải đối mặt với nhiều loại bệnh lý về tim mạch. Việc đi bộ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đi khắp cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó việc đi bộ giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, bảo vệ hệ thống tim mạch.
- Tăng cường mật độ xương, bảo vệ khớp. Càng lớn tuổi, canxi trong cơ thể giảm có thể dẫn tới các chấn thương nếu vận động mạnh hoặc sai tư thế. Đi bộ thường xuyên nhẹ nhàng có thể làm cho xương chắc khỏe
- Cải thiện giấc ngủ. Người già thường gặp tình trạng mất ngủ vào đầu giấc và cuối giấc. Việc đi bộ có thể giúp người già giảm được nguy cơ mất ngủ.
Những lưu ý để việc đi bộ đạt hiệu quả tốt hơn
Dưới đây là những lưu ý người già nên ghi nhớ để việc đi bộ hiệu quả hơn.
Tránh sai tư thế: Khi đi bộ, người già thường mắc một số sai lầm như đi cúi người về phía trước quá nhiều hoặc ngả ra sau quá nhiều, bước sải chân quá dài… về lâu dài điều này sẽ gây tổn thương tới cột sống và khớp gối.
Vận động quá sức: Nhiều người cho rằng càng đi bộ nhiều càng tốt nhưng không quan tâm và lắng nghe cơ thể. Việc đi bộ bao lâu tùy thuộc vào thể trạng của từng người, nếu vận động quá sức có thể làm tăng áp lực lên đầu gối, lâu dần có thể gây tổn thương khớp gối.
Tâm lý chủ quan: Việc đi bộ khá dễ thực hiện nên nhiều người thường chủ quan không để ý tới các yếu tố có thể khiến việc đi bộ không hiệu quả như: chọn giày dép, trang phục không phù hợp; ăn quá no hoặc quá đói, đi bộ ngay sau khi ăn, đi bộ trên nền trơn dễ trượt ngã, không khởi động trước khi đi bộ…
Người già nên đạp xe hay đi bộ?
Việc đạp xe hay đi bộ đều mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, đối với người trưởng thành và người lớn tuổi nên tập thể dục mỗi tuần ít nhất 150 phút vận động trung bình hoặc ít nhất 75 phút vận động mạnh hoặc kết hợp cả hai. Điều này có thể bao gồm đạp xe, đi bộ và tập thể dục. Người cao tuổi nên lắng nghe cơ thể và tùy thuộc vào thể trạng của từng người để lựa chọn thời gian tập phù hợp
Người già nên đi bộ hay đi xe đạp thể dục? Cả hai hoạt động đi bộ và đi xe đạp đều có lợi cho sức khỏe của người già, và quyết định nên dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân, sở thích, và mục tiêu tập thể dục của mỗi người. Quan trọng nhất là tập thể dục một cách an toàn và đều đặn cho người cao tuổi.
